Commencer gratuitementComment nourrir une famille de 5 personnes pour 70 euros par semaine en 2026 ?
Nourrir 5 personnes pour 70 euros par semaine, c'est 2 euros par personne par jour, soit 0,67 euros par repas. C'est ambitieux mais faisable en combinant proteines vegetales (lentilles, pois chiches, oeufs), feculents en vrac (riz, pates, semoule) et legumes de saison. Ce plan a ete calcule avec les prix de mars 2026 chez Aldi, Lidl et Leclerc. La viande apparait 3 fois dans la semaine (poulet entier, lardons, thon), le reste est base sur les legumineuses et les oeufs — moins chers et tout aussi nutritifs.
Quel est le plan repas jour par jour pour 5 personnes ?
| Jour | Dejeuner | Diner | Cout estime |
|---|---|---|---|
| Lundi | Pates bolognaise aux lentilles + salade | Soupe poireaux-pommes de terre + tartines | 8,50 euros |
| Mardi | Riz + oeufs au plat + ratatouille | Crepes salees (jambon-fromage) | 9,00 euros |
| Mercredi | Couscous poulet + legumes | Gratin de pates bechamel | 11,50 euros |
| Jeudi | Salade de riz + thon + mais + tomates | Soupe de lentilles corail + pain | 8,00 euros |
| Vendredi | Quiche aux legumes maison + salade | Pates carbonara (oeufs + lardons) | 10,00 euros |
| Samedi | Curry de pois chiches + riz | Pizza maison (pate + sauce tomate + fromage) | 9,50 euros |
| Dimanche | Poulet roti (reste) + pommes de terre | Galettes de pommes de terre + salade | 10,50 euros |
Total dejeuners + diners : 67 euros. Les petits-dejeuners (flocons avoine, tartines, lait) ajoutent environ 3 euros pour la semaine grace aux achats en gros. Le poulet entier du mercredi sert deux repas : couscous + restes le dimanche.
Quelle est la liste de courses pour 70 euros ?
| Categorie | Produits | Budget |
|---|---|---|
| Proteines | Poulet entier (1,5kg), 20 oeufs, lentilles 1kg, pois chiches 2 boites, thon 2 boites, lardons 200g, jambon 6 tranches | 16,50 euros |
| Feculents | Pates 2kg, riz 1,5kg, semoule 1kg, farine 1kg, pain de mie | 6,50 euros |
| Legumes | Pommes de terre 3kg, carottes 1kg, poireaux 4, courgettes 4, tomates 1kg, oignons 1kg, salade 2 | 11,00 euros |
| Produits laitiers | Lait 3L, beurre 250g, fromage rape 300g, creme fraiche 50cl, oeufs (dans proteines) | 8,50 euros |
| Epicerie | Sauce tomate 1kg, mais 2 boites, huile 1L, confiture, flocons avoine 1kg, sucre, sel, poivre, curry, the/cafe | 10,00 euros |
| Fruits | Bananes 1kg, pommes 1kg, oranges 1kg | 4,50 euros |
| TOTAL | 67-70 euros |
Dans quelle enseigne faire ses courses pour 70 euros ?
| Enseigne | Cout estime | Avantage |
|---|---|---|
| Aldi | 62-68 euros | Prix les plus bas sur basiques et viande |
| Lidl | 64-70 euros | Boulangerie pas chere, bons fruits |
| Leclerc (Marque Repere) | 68-75 euros | Drive pratique, carte fidelite |
| Carrefour | 72-80 euros | Plus de choix, appli promos |
| Marche + discount | 58-65 euros | Legumes au marche + basiques en discount |
La strategie la plus economique : acheter les legumes au marche en fin de matinee (prix divises par 2) et les basiques chez Aldi ou Lidl. Avec I am Beezy, quelques missions quotidiennes couvrent la difference entre Aldi et Carrefour si tu preferes la commodite du drive.
Comment reduire encore le budget ?
Astuce numero 1 : le poulet entier plutot que les filets. Un poulet entier a 4,50 euros/kg donne assez de viande pour 2 repas de 5 personnes. Les filets seuls coutent 9-11 euros/kg. Astuce numero 2 : les lentilles en proteines principales. A 2,40 euros/kg, les lentilles fournissent autant de proteines que la viande pour 4x moins cher. Astuce numero 3 : cuisiner en batch le dimanche. 2 heures de preparation pour la semaine evitent les achats impulsifs et les pizzas commandees.
Ce budget est-il equilibre nutritionnellement ?
Oui. Chaque jour apporte des proteines (oeufs, poulet, legumineuses), des feculents (riz, pates, pommes de terre), des legumes (au moins 2 portions), des fruits et des produits laitiers. Le seul point d'attention : la viande n'apparait que 3 fois par semaine, mais les legumineuses + oeufs compensent largement en proteines et en fer.
Comment impliquer les enfants ?
Les enfants mangent mieux ce qu'ils ont aide a preparer. La pizza du samedi, les crepes du mardi et les galettes du dimanche sont des recettes parfaites pour cuisiner en famille. Cout supplementaire : zero. Benefice : moins de gaspillage car les enfants finissent leur assiette.
Questions frequentes
70 euros pour 5 personnes c'est realiste en 2026 ?
Oui, mais ca demande de la planification et de la discipline. Le budget moyen francais pour 5 personnes est de 150-200 euros/semaine (INSEE 2025). 70 euros represente la moitie. C'est faisable en limitant la viande, en cuisinant tout maison et en privilegiant les enseignes discount. Les familles qui pratiquent le batch cooking y arrivent regulierement.
Peut-on adapter ce menu pour des allergies ?
Les recettes sont volontairement simples et modulables. Sans gluten : remplacer pates et farine par du riz, de la fecule et de la farine de sarrasin (+3-4 euros). Sans lactose : remplacer lait et creme par des alternatives vegetales (+2-3 euros). Le budget monte a 75-80 euros mais reste tres en dessous de la moyenne.
