Commencer gratuitementQuelle est la liste de courses ideale pour 50 euros et 7 jours ?
Voici la liste produit par produit pour 2 personnes pendant 7 jours avec un budget de 50 euros. Chaque produit a son prix exact (Aldi/Lidl mars 2026), sa quantite et les recettes prevues. Cette liste couvre petit-dejeuner + dejeuner + diner pour 14 repas principaux + 7 petits-dejeuners. Il n'y a rien a ajouter — c'est complet, equilibre et pret a copier-coller avant d'aller faire les courses.
La liste complete produit par produit ?
| # | Produit | Quantite | Prix | Sert pour |
|---|---|---|---|---|
| PROTEINES | ||||
| 1 | Oeufs | x15 | 2,70 euros | Omelette, carbonara, quiche, petit-dej |
| 2 | Cuisses de poulet | 800g | 3,60 euros | Poulet roti, curry, wraps |
| 3 | Lentilles vertes seches | 500g | 1,20 euros | Bolognaise, soupe, salade |
| 4 | Pois chiches (boite) | x2 | 1,40 euros | Curry, couscous, houmous |
| 5 | Thon en boite | x2 | 1,80 euros | Salade, sandwich, pates |
| 6 | Jambon (tranches) | 4 tranches | 1,20 euros | Croque, crepes, gratin |
| FECULENTS | ||||
| 7 | Pates (spaghetti) | 1 kg | 0,90 euros | Carbonara, bolognaise, salade |
| 8 | Riz long grain | 1 kg | 1,20 euros | Fried rice, curry, accompagnement |
| 9 | Pain de mie | 1 paquet | 0,80 euros | Croque, tartines, petit-dej |
| 10 | Flocons d'avoine | 500g | 0,90 euros | Porridge petit-dej (7 matins) |
| 11 | Farine | 500g | 0,40 euros | Quiche, crepes, bechamel |
| 12 | Semoule | 500g | 0,80 euros | Couscous, tabboule |
| LEGUMES | ||||
| 13 | Pommes de terre | 2 kg | 1,60 euros | Gratin, soupe, sautees, puree |
| 14 | Carottes | 1 kg | 0,90 euros | Soupe, rapees, accompagnement |
| 15 | Oignons | 1 kg | 1,00 euros | Base de tout (sauce, soupe, gratin) |
| 16 | Tomates | 500g | 1,00 euros | Salade, bruschetta, sauce |
| 17 | Courgettes | x3 | 1,20 euros | Ratatouille, gratin, sautees |
| 18 | Salade | x2 | 1,40 euros | Accompagnement, wraps |
| 19 | Ail | 1 tete | 0,30 euros | Base cuisson |
| FRUITS | ||||
| 20 | Bananes | 1 kg | 1,00 euros | Petit-dej, collation |
| 21 | Pommes | 1 kg | 1,50 euros | Collation, dessert |
| PRODUITS LAITIERS | ||||
| 22 | Lait demi-ecreme | 1 L | 0,85 euros | Petit-dej, bechamel, crepes |
| 23 | Beurre | 250g | 1,59 euros | Cuisson, tartines, patisserie |
| 24 | Fromage rape | 200g | 1,20 euros | Gratin, pates, omelette, croque |
| 25 | Yaourts nature | x6 | 1,00 euros | Petit-dej, dessert, sauce |
| 26 | Creme fraiche | 20cl | 0,80 euros | Quiche, carbonara, soupe |
| EPICERIE | ||||
| 27 | Sauce tomate | 500g | 0,70 euros | Bolognaise, chakchouka, pizza |
| 28 | Huile tournesol | 50cl | 1,20 euros | Cuisson quotidienne |
| 29 | Huile d'olive | 25cl | 2,00 euros | Salade, finition, bruschetta |
| 30 | Mais en boite | x1 | 0,60 euros | Salade |
| 31 | Confiture | 1 pot | 1,00 euros | Petit-dej |
| 32 | Cafe ou the | 1 paquet | 1,50 euros | Petit-dej |
| 33 | Sel, poivre | — | 0,50 euros | Assaisonnement |
| 34 | Curry en poudre | 1 sachet | 0,50 euros | Curry, fried rice |
| TOTAL | ||||
| 48,75 euros | Marge 1,25 euros | |||
Quel menu avec cette liste exacte ?
| Jour | Dejeuner | Diner |
|---|---|---|
| Lundi | Pates bolognaise lentilles (#7+#3+#27) | Soupe carotte-pomme de terre (#14+#13) |
| Mardi | Riz + oeufs au plat + courgettes sautees | Croque-monsieur (#9+#6+#24) |
| Mercredi | Curry pois chiches + riz (#4+#8+#34) | Omelette tomate-fromage + salade |
| Jeudi | Salade de riz + thon + mais (#8+#5+#30) | Soupe de lentilles + pain (#3+#15+#14) |
| Vendredi | Quiche courgettes-oeufs (#11+#17+#1+#24) | Pates carbonara (#7+#1+#24+#26) |
| Samedi | Couscous legumes + pois chiches (#12+#4+#17) | Poulet roti + pommes de terre (#2+#13) |
| Dimanche | Fried rice (riz + oeufs + legumes restes) | Crepes (#11+#22+#1) + garniture au choix |
Chaque ingredient de la liste est utilise au moins 1 fois — zero gaspillage. La liste a ete optimisee pour que tout soit consomme dans la semaine. Les restes du poulet roti de samedi vont dans le fried rice de dimanche. La soupe utilise les legumes qui commencent a fatiguer. C'est de la planification anti-gaspi. Avec I am Beezy, les missions quotidiennes couvrent la marge de 1,25 euros — ou l'achat d'un bonus (chocolat, fromage supplementaire).
Cette liste marche-t-elle chez Carrefour ou Leclerc ?
Oui, mais le total sera 55-60 euros au lieu de 49 euros (10-15% plus cher que Aldi/Lidl). Les produits sont les memes, seuls les prix different. En choisissant les marques distributeur (Marque Repere, Carrefour Classic), l'ecart se reduit a 5-8%. Le drive Leclerc est souvent le meilleur compromis : prix Leclerc + pas d'achats impulsifs.
Peut-on adapter cette liste pour 1 personne ?
Diviser les quantites de viande et legumes frais par 2. Les feculents et l'epicerie restent les memes (ils se conservent). Budget 1 personne : 30-35 euros. Le defi du solo : les legumes frais en petite quantite — acheter au marche (quantite au choix) ou privilegier les conserves et surgeles pour eviter le gaspillage.
Questions frequentes
Il manque des choses dans cette liste ?
Les basiques de fond de placard (sel, poivre, huile) sont inclus. Si tu as deja ces items chez toi, le budget descend a 45-46 euros. Les absents volontaires : pas de boissons (eau du robinet = gratuite), pas de snacks (les fruits servent de collation), pas de plats prepares (tout est cuisine maison). Si tu veux ajouter du fromage a tartiner, du chocolat ou des biscuits, compter 3-5 euros supplementaires.
Combien de temps prend la preparation pour la semaine ?
En batch cooking le dimanche : 1h30-2h pour preparer la bolognaise, la soupe, le couscous et la quiche. Les autres repas (omelette, carbonara, fried rice, croque) se font en 10-15 minutes le jour meme. Sans batch cooking, compter 20-30 minutes de cuisine par jour. Le gain de temps du batch cooking : 3-4 heures par semaine.
