Commencer gratuitementComment manger a deux pour 60 euros par semaine en 2026 ?
60 euros par semaine pour un couple, c'est 4,28 euros par personne et par jour — soit 1,43 euros par repas. C'est 40% en dessous du budget moyen francais pour deux (100-120 euros/semaine selon l'INSEE 2025). La cle : cuisiner ensemble le dimanche (2h de meal prep), utiliser les proteines vegetales 4 jours sur 7, et acheter en marque distributeur. Ce plan a ete teste avec les prix reels de mars 2026 en Leclerc et Lidl.
Quel est le plan repas jour par jour ?
| Jour | Dejeuner | Diner |
|---|---|---|
| Lundi | Salade de lentilles, tomates, feta | Pates carbonara (oeufs, lardons, parmesan) |
| Mardi | Wraps jambon-crudites | Curry de pois chiches + riz |
| Mercredi | Quiche maison legumes (prep dimanche) | Saumon (surgele) + puree maison |
| Jeudi | Riz cantonais maison (restes) | Soupe minestrone + tartines fromage |
| Vendredi | Salade riz-thon-mais | Pizza maison (pate maison + garniture) |
| Samedi | Galettes de pommes de terre + salade | Poulet roti + legumes au four |
| Dimanche | Meal prep + brunch crepes | Gratin de pates courgettes-chevre |
Petit-dejeuner identique toute la semaine : flocons d'avoine + fruit OU tartines confiture + the/cafe (0,50-0,80 euros/personne). Le brunch du dimanche est le moment plaisir de la semaine — crepes maison, oeufs brouilles, fruits frais.
Quelle est la liste de courses pour 60 euros ?
| Categorie | Produits | Prix |
|---|---|---|
| Proteines | Oeufs x12 (2,20), lardons 200g (1,50), jambon 4tr (1,40), thon x2 boites (1,80), saumon surgele x2 (4,00), poulet entier (5,50) | 16,40 |
| Feculents | Pates 1kg (1,10), riz 1kg (1,20), farine 1kg (0,70), semoule 500g (0,80), pain de mie (0,90), tortillas x6 (1,50) | 6,20 |
| Legumes/fruits | Pommes de terre 2kg (1,60), carottes 1kg (0,90), courgettes x3 (1,80), tomates 500g (1,20), salade (0,90), oignons 1kg (1,00), mais boite (0,70), bananes 1kg (1,10), pommes 1kg (1,50) | 10,70 |
| Laitiers | Lait 2L (1,80), creme fraiche (0,80), beurre 250g (1,50), fromage rape 200g (1,50), parmesan (2,20), feta 200g (2,00), chevre buche (1,80) | 11,60 |
| Epicerie | Sauce tomate 500g (0,80), lentilles 500g (1,20), pois chiches boite (0,70), huile olive (2,50), confiture (1,50), flocons avoine 500g (0,90), the/cafe (1,50), curry poudre (0,50) | 9,60 |
| TOTAL | 54,50 |
Il te reste 5,50 euros de marge pour un dessert, du chocolat ou un fromage supplementaire. Les prix sont bases sur les marques distributeur en Leclerc et Lidl. Chez Carrefour, ajoute 5-8 euros au total.
Quel supermarche choisir pour un couple ?
| Enseigne | Cout estime | Avantage couple |
|---|---|---|
| Lidl | 50-55 euros | Prix les plus bas, boulangerie fraiche |
| Aldi | 52-57 euros | Basiques ultra-competitifs |
| Leclerc | 55-62 euros | Carte fidelite, drive gratuit |
| Carrefour | 60-68 euros | Appli promos, livraison rapide |
| Picard (surgeles) | Complement 10-15 euros | Saumon, legumes surgeles, pratique |
La strategie optimale : Lidl pour les basiques + Picard pour le saumon et les legumes surgeles. Le saumon surgele Picard (4 euros les 2 paves) est souvent meilleur et moins cher que le frais en supermarche. Avec une appli comme I am Beezy, tu completes ton budget courses en gagnant quelques euros par jour via des missions — de quoi offrir un restaurant une fois par mois sans culpabiliser.
Comment organiser le meal prep du dimanche ?
| Etape | Tache | Temps | Sert pour |
|---|---|---|---|
| 1 | Preparer la pate a quiche + cuire | 45 min | Dejeuner mercredi |
| 2 | Cuire les lentilles + riz (batch) | 20 min | Salade lundi + riz cantonais jeudi |
| 3 | Eplucher/couper legumes semaine | 15 min | Toute la semaine |
| 4 | Preparer sauce curry + soupe | 30 min | Mardi + jeudi soir |
| 5 | Preparer la pate a pizza (frigo) | 10 min | Vendredi soir |
Total : 2h le dimanche = toute la semaine en cuisine express (15-20 min max en semaine pour assembler et rechauffer). Le meal prep pour un couple est plus rentable que pour une personne seule : les memes temps de prep, mais 2 portions au lieu d'une.
Questions frequentes
60 euros c'est realiste pour deux en 2026 ?
Oui. Le budget moyen INSEE pour un couple est de 100-120 euros/semaine. 60 euros represente un budget serre mais confortable si tu cuisines tout maison et que tu evites les plats prepares. La cle : zero produits industriels, zero livraison, et proteines vegetales 4-5 jours sur 7.
Et si l'un des deux est vegetarien ?
Encore plus simple et moins cher. Remplace le poulet et le saumon par des pois chiches, lentilles, tofu (2 euros/400g) et oeufs supplementaires. Le budget tombe a 45-50 euros. Les proteines vegetales sont 2-4x moins cheres que les animales.
Comment gerer les envies de restaurant ?
Budget a part. Prevois 30-50 euros/mois pour 1-2 sorties restaurant. Ou alors fais un "restaurant a la maison" le samedi : un plat un peu plus ambitieux (risotto aux champignons, thai maison) avec une bouteille de vin a 4-5 euros. L'experience est proche pour 5x moins cher.
