Commencer gratuitementCombien coute un regime musculation a 150g de proteines par jour en 2026 ?
Un regime musculation a 150g de proteines par jour coute entre 50 et 80 euros par semaine en 2026. Le cout principal, ce sont les proteines : la viande (poulet, boeuf) et le poisson representent 50-60% du budget. Mais en combinant oeufs (0,18 euros = 13g prot), poulet entier (4,50 euros/kg), fromage blanc 0% (1,50 euros/kg = 70g prot), lentilles (2,40 euros/kg) et whey (0,50 euros/dose = 25g prot), on atteint 150g/jour pour 55-60 euros par semaine sans supplements couteux.
Quelles sont les proteines les moins cheres pour la muscu ?
| Source | Prix/kg | Proteines/100g | Cout pour 30g prot | Praticite |
|---|---|---|---|---|
| Whey (poudre) | 15-25 euros/kg | 75-80g | 0,50-0,80 euros | Tres haute (shaker) |
| Oeufs | 2,00 euros/kg equiv. | 13g/oeuf | 0,40 euros (3 oeufs) | Haute |
| Fromage blanc 0% | 1,50 euros/kg | 7g/100g | 0,65 euros (430g) | Haute |
| Poulet (cuisses) | 4,50 euros/kg | 20g/100g | 0,70 euros | Moyenne (cuisson) |
| Lentilles seches | 2,40 euros/kg | 25g/100g | 0,30 euros | Moyenne (trempage) |
| Thon en boite | 7,00 euros/kg | 26g/100g | 0,80 euros | Tres haute |
| Poulet (filets) | 10,00 euros/kg | 31g/100g | 1,00 euros | Haute |
| Boeuf hache 5% | 9,00 euros/kg | 22g/100g | 1,20 euros | Haute |
| Saumon | 15,00 euros/kg | 20g/100g | 2,25 euros | Haute |
Les oeufs et les lentilles sont les champions du rapport proteines/prix. 6 oeufs = 78g de proteines pour 1,08 euros. 200g de lentilles seches = 50g de proteines pour 0,48 euros. La whey est le supplement le plus rentable : 25-30g de proteines pour 0,50 euros le shaker.
Plan repas musculation 7 jours (150g prot/jour) ?
| Repas | Aliments | Proteines | Calories |
|---|---|---|---|
| Petit-dej (7h) | 4 oeufs brouilles + flocons avoine 80g + banane | 35g | 650 |
| Collation (10h) | Fromage blanc 0% 250g + amandes 20g | 22g | 220 |
| Dejeuner (13h) | Poulet 200g + riz 100g (sec) + brocoli 150g | 45g | 700 |
| Post-training (16h) | Whey 30g + banane | 25g | 250 |
| Diner (20h) | Lentilles 100g (sec) + riz 80g + legumes | 30g | 550 |
| TOTAL | 157g | 2370 cal |
Liste de courses muscu pour 55 euros ?
| Produit | Quantite/semaine | Prix |
|---|---|---|
| Oeufs | 30 (3 boites de 10) | 5,40 euros |
| Cuisses de poulet | 1,5 kg | 6,75 euros |
| Fromage blanc 0% | 2 kg | 3,00 euros |
| Whey (sac 1kg = 3 sem) | ~330g | 6,00 euros |
| Lentilles seches | 700g | 1,70 euros |
| Riz | 1,5 kg | 1,80 euros |
| Flocons d'avoine | 1 kg | 1,80 euros |
| Thon en boite | 4 boites | 3,60 euros |
| Brocoli/legumes | 1,5 kg | 4,50 euros |
| Bananes | 2 kg | 2,00 euros |
| Amandes | 200g | 3,00 euros |
| Huile, beurre, epices | — | 3,00 euros |
| Pain complet, lait | — | 3,00 euros |
| TOTAL | 55,55 euros |
Ce plan livre 150g de proteines par jour pour 7,90 euros/jour. En comparaison, un plan base sur des filets de poulet et du saumon coute 12-15 euros/jour. L'economie vient des cuisses (pas des filets), des oeufs, des lentilles et du fromage blanc. Des sportifs sur I am Beezy financent leur whey et leurs complements avec les missions quotidiennes de l'appli.
La whey est-elle necessaire ?
Non. C'est un complement pratique, pas indispensable. Si tu manges suffisamment de proteines via l'alimentation (oeufs, poulet, fromage blanc, lentilles), la whey n'apporte rien de plus. Son avantage : la praticite post-training (25g prot en 30 secondes). Sans whey, remplacer par 250g de fromage blanc 0% (17g prot, 0,40 euros) + 2 oeufs durs (26g prot, 0,36 euros).
150g de proteines c'est trop ?
Pour un homme de 75 kg qui s'entraine 3-5 fois par semaine, 150g (2g/kg) est dans la fourchette recommandee (1,6-2,2g/kg) par les etudes sur l'hypertrophie musculaire. Pour une femme de 60 kg, 96-132g suffisent. Les personnes sedentaires n'ont besoin que de 0,8-1g/kg. Les reins en bonne sante tolerent sans probleme 2g/kg — au-dessus de 2,5g/kg, les benefices sont negligeables.
Questions frequentes
Prise de masse ou seche : meme budget ?
La prise de masse est 5-10 euros/semaine plus chere car les calories supplementaires (500-700 cal/jour) viennent de feculents et de graisses. Le riz, les pates et le beurre de cacahuete (excellent en prise de masse : 600 cal pour 2 euros les 100g) s'ajoutent au plan de base. En seche, les portions de feculents diminuent et le budget aussi.
Les proteines vegetales suffisent-elles pour la musculation ?
Oui, a condition de combiner les sources. Lentilles + riz = proteines completes (tous les acides amines essentiels). Un bodybuilder vegetarien doit viser 10-15% de proteines en plus (170g au lieu de 150g) car la digestibilite des proteines vegetales est inferieure. La whey vegetale (pois + riz) est aussi efficace que la whey animale en etudes.
